Le savais-tu ? Réguler la température de la chambre à coucher fait partie des astuces incontournables pour mieux dormir et enfin avoir un sommeil réparateur.
Mais pourquoi dormir dans une chambre trop chaude ou trop froide peut impacter la qualité de tes nuits ? Quelle est la température idéale pour une chambre d'adulte ou d'enfant ? On te dit tout !
Le lien entre la température dans la chambre, l'endormissement et les troubles du sommeil
Car oui, la température ambiante a bel et bien une influence sur ton sommeil : elle fait même équipe avec la lumière du jour pour réguler ton rythme circadien et préparer ton corps à passer une bonne nuit.
Comment ? C'est très simple : en journée, ta température corporelle varie, avec un pic de chaleur entre 16 heures et 20 heures et un creux dans la nuit (entre 2 heures et 5 heures du matin). Mais à l'approche du coucher du soleil, pour entrer dans une phase de repos, le corps humain doit naturellement se refroidir. Cette baisse de température du corps est induite par le rafraichissement de l'air ambiant, qui va stimuler la production de mélatonine et favoriser le passage en mode « veille » de ton organisme.
On observe deux moments dans la journée où la température du corps humain va diminuer :
- 🕑 Vers 14h, à l'heure de la sieste (on te conseille notre article sur les bienfaits de la sieste si le sujet t'intéresse !)
- 🕙 Autour de 22 heures, pour entamer une bonne nuit de sommeil
Ainsi, qualité du sommeil et confort thermique sont étroitement liés. C'est pourquoi il est essentiel de maintenir la température idéale recommandée et qu'une chambre trop chaude ou trop froide peut causer des difficultés à s'endormir... et à rester endormi.
La bonne température va faciliter ton passage dans les bras de Morphée mais aussi un meilleur enchaînement des cycles du sommeil pour atteindre le sommeil profond.
Quelle est la meilleure température pour dormir ?
C'est bien joli tout ça, mais ça ne te dit pas quelle est la température optimale pour bien dormir ! Patience, on y vient.
➡️ Selon les recommandations de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), la température idéale dans la chambre se situe entre 18 °C et 19 °C et ne doit pas dépasser les 20 °C pour dormir d'un sommeil réparateur. Certaines études recommandent même de maintenir une température comprise entre 16 et 18 °C pour mieux dormir.
🥵 Pas trop chaud
Si tu fais partie de la team frileux, tu penses sûrement que la température recommandée ci-dessus est bien trop fraîche pour t'assurer des nuits de qualité. Et pourtant ! Si la température de ta chambre est trop élevée, ou en cas de fortes chaleurs, ton endormissement sera perturbé, tu dormiras d'un sommeil moins profond avec davantage de risques de réveils nocturnes et des nuits généralement plus courtes.
Alors baisse le thermostat, vire cette deuxième couette et coupe ce chauffage qui t'empêchent de te reposer comme tu le mérites !
🥶 Ni trop froid !
Ce n'est pas parce que la température idéale d'une chambre est plus fraîche que l'on pourrait le penser que faire baisser la température de la tienne au maximum te fera dormir comme un bébé. En dessous de 16 °C, ton corps va devoir consommer de l'énergie pour maintenir une température de sommeil optimale alors qu'il devrait être en phase de repos.
Comment maintenir la température autour de 18 °C pour mieux dormir
Maintenir une température entre 16 et 20 °C en hiver
Alors oui, personne n'aime avoir froid, mais on a vu plus haut à quel point trop réchauffer sa chambre nuit à la qualité de ton sommeil. Quand il fait trop chaud, tu ne peux pas t'endormir dans de bonnes conditions, c'est pourquoi même en hiver, ta chambre doit toujours être à une température située entre 16 et 18°C (allez, 20 grand max pour les frileux). Arrête de grelotter, tu nous remercieras après !
Et puis, n'oublions pas que baisser le chauffage de quelques degrés est un bon moyen de gagner de précieux euros sur ta facture d'électricité, tout en étant un choix plus responsable pour la planète.
Comment faire lors des fortes chaleurs ?
Ok, on a compris, mais en été, garder une chambre fraîche, c'est quand même vachement plus compliqué. On te conseille de garder tes volets fermés en journée et de les ouvrir pour profiter de la fraicheur du matin ou du soir, quitte à dormir les fenêtres ouvertes si l'environnement n'est pas trop bruyant.
Si ton logement est équipé de la climatisation, évite les écarts de températures trop importants et de dormir à côté de l'air conditionné (surtout si tu es sujet aux troubles ORL). Un ventilateur peut aussi aider pour la sensation de fraîcheur.
Autre point important : pense à éteindre tes appareils électroniques qui, en plus de produire de la chaleur sous tension, consomment de l'énergie.
Ne néglige pas non plus la qualité de ton linge de lit : choisis des matières respirantes, de qualité pour ton confort et le maintien de ta température corporelle. Et ça, ça vaut pour l'été comme pour l'hiver !
Quelle est la température idéale pour une chambre de bébé ?
Le maintien de la température corporelle est encore plus important chez le bébé : durant les premières semaines de vie, un tout-petit ne régule pas encore sa température tout seul et une température trop élevée ou trop froide peut nuire à son bien-être et son sommeil. Et si tu es parent d'un jeune enfant, tu sais à quel point bien dormir (ou dormir tout court) c'est important !
Afin d'éviter les déperditions de chaleur, pense à t'équiper d'une gigoteuse (aussi appelée turbulette, le monde de la puériculture est décidément bien étrange) car les couettes et couvertures sont déconseillées pour les enfants de moins d'un an. En fonction de la température, tu pourras opter pour différentes épaisseurs et matières : réfère-toi à l'indice TOG (Thermal Overall Grade) qui indique le niveau d'isolation.
Bonus : nos conseils pour bien dormir
Enfin, pour mettre toutes les chances de ton côté et passer des nuits sereines, voici quelques conseils supplémentaires :
- 🔵 Limite ton exposition à la lumière bleue en fin de journée : la lumière bleue des écrans perturbe ton rythme circadien et donc ton endormissement. On te conseille donc d'éviter les écrans en soirée et de t'équiper de lunettes qui filtrent la lumière bleue.
- 🙏 Lutte contre le stress pour mieux dormir : on le sait, l'anxiété est un des facteurs les plus fréquents d'insomnies et autres troubles du sommeil. On te recommande de tester différents types de méditation ou encore le yoga pour enfin dormir comme un bébé.
- ☕️ Maintiens une bonne hygiène de vie (nutrition, hydratation, sport) et limite ta consommation de café après 16 heures.
➡️ Pour aller plus loin : tu peux retrouver l'ensemble de nos astuces pour un sommeil réparateur dans notre guide complet à ce sujet, n'hésite pas à aller le lire !
Le mot de la fin : la bonne température pour une chambre à coucher
- 🌡️ La température de la pièce où l'on dort joue un rôle crucial dans le processus d'endormissement et notre qualité de sommeil. En effet, tout comme la lumière influe sur ton rythme circadien, la baisse naturelle de la température en début d'après midi et en soirée prépare ton corps au sommeil en stimulant la production de mélatonine.
- 💤 La meilleure température pour dormir est comprise entre 18 et 20 degrés. Si la chambre est trop chaude, tu auras plus de mal à t'endormir et ton sommeil pourra être perturbé. À l'inverse, si la baisse de la température est trop forte ou trop brutale, ton corps devra dépenser de l'énergie pour se réchauffer, ce qui peut rendre ton sommeil agité.
- Pour maintenir une température idéale dans ta chambre à coucher, pense à aérer la pièce régulièrement, baisser le chauffage en hiver et fermer tes volets en été.
