Ergonomie du poste de travail : le guide complet pour un meilleur confort au bureau

Savais-tu que le bon aménagement d'un poste de travail pouvait avoir une influence directe sur tes conditions de travail, ton confort, ta posture au bureau, ta productivité et même ton bien-être général ?

On te dit tout sur l'aménagement du bureau idéal, les équipements à privilégier et comment organiser ton poste de travail pour enfin bosser sur écran sans te ruiner la santé.

L'ergonomie du poste de travail, c'est quoi ?

Si tu tapes ergonomie sur Wikipédia, tu tomberas sur la définition suivante : « étude scientifique de la relation entre l'humain et ses moyens, méthodes et milieux de travail » ...

👉 En gros, comment tes conditions de travail, la conception de ton poste de travail peuvent être optimisées pour ta santé, ton confort mais aussi ta productivité.

En gros, l'ergonomie et plus particulièrement l'ergonomie appliquée au poste de travail, c'est la discipline qui a pour but d'étudier et adapter un environnement professionnel aux besoins physiologiques et psychologiques des travailleurs.

Le but : améliorer le confort, la sécurité et la performance des employés en concevant et en aménageant leurs espaces de travail de manière ergonomique.

Si tu veux vraiment simplifier la chose, dis-toi que c'est comme avoir le set up gaming ultime pour booster tes perfs sur ton jeu favori !

Les risques d'un mauvais aménagement du poste de travail

Concrètement, tu risques quoi avec un espace de travail qui n'est pas adapté ?

Et bien, sache que les conséquences peuvent être multiples, allant des troubles musculo-squelettiques aux problèmes de dos, en passant par un merveilleux impact sur la santé mentale, ou encore par des soucis de fatigue oculaire numérique.

🧍‍♂️ Les troubles musculo-squelettiques

Le terme de troubles musculo-squelettiques (TMS) désigne « un ensemble de maladies localisées au niveau ou autour des articulations : poignets, coudes épaules, rachis ou encore genoux. Ces pathologies concernent les muscles, tendons et gaines tendineuses, les nerfs, les bourses séreuses (et non pas les bourses molles), les vaisseaux sanguins, les articulations, les ligaments, à la périphérie des articulations des membres supérieurs, de la colonne vertébrale et des membres inférieurs. »

Les TMS les plus connus sont :

• 🤝 le fameux syndrome du canal carpien (qui représente à lui seul 38% des cas de TMS), résultat de la compression du nerf médian au niveau du poignet, qui engendre des douleurs, décharges, fourmillements et engourdissements du pouce, de l'index, du majeur et de l'annulaire,

• 🤷 le syndrome de la coiffe des rotateurs (30 % des cas) : atteinte de tendons de l'articulation de l'épaule qui se manifeste par des douleurs, une perte de mobilité et de la force du bras.

• 💪 l'épicondylite latérale du coude (22% des cas) : derrière ce merveilleux mot compte triple au scrabble se cache une douleur du coude qui peut s'étendre à la face externe du coude et de l'avant-bras.

• 🔙 les douleurs lombaires ou lombalgies qui regroupent les douleurs du bas du dos (7% des TMS) et peuvent être aiguës, subaiguës ou chroniques.

• 🦵 Certaines TMS concernent également les membres inférieurs, comme l'hygroma du genou (2% des TMS)

On peut également inclure les tendinites dans la catégorie des troubles musculosquelettiques.

Les TMS sont surtout causés par l'environnement professionnel, et en particulier la posture de travail devant un écran.

💡 À savoir : selon Ameli.fr, « en France, les troubles musculo-squelettiques représentent 87 % des maladies professionnelles et le mal de dos représente 20 % des accidents du travail. »

👁 Fatigue oculaire

C'est un grand classique du travail sur écran : tes yeux te grattent, te piquent, tu souffres de maux de tête et parfois même de vision floue et douleurs cervicales. Ne cherche plus le coupable, c'est bel et bien ton écran et tu souffres sûrement du syndrome de vision informatique, aussi connu sous le nom de fatigue oculaire numérique.

Ce syndrome, c'est un ensemble de symptômes liés à l'utilisation prolongée d'écrans (téléphone, ordinateur, tablette...) :

• maux de tête

• vision floue ou double

• yeux secs

• picotement des yeux

• œil qui saute

• fatigue oculaire en général

Si tu ressens plusieurs de ces signes, BINGO ! Tu as décroché le gros lot. On te conseille de consulter pour traiter ta fatigue oculaire et de changer tes habitudes pour mettre en place une relation plus saine avec les écrans. On te donne quelques pistes à suivre dans cet article. Tu peux aussi commander des lunettes anti lumière bleue pour permettre à tes yeux de se reposer, même au bureau !

💡 À savoir : les douleurs cervicales sont souvent liées au syndrome du text neck, le nom donné à l'inclinaison de ton cou et le poids ressenti de ta tête quand tu scrolles sur ton téléphone pendant de longues heures.

🧠 Conséquences sur ta santé mentale

On n'y pense pas toujours, mais santé physique et mentale sont étroitement liées.

Tu te doutes bien que si tu souffres de douleurs chroniques à cause de ton installation au bureau, tu vas être moins motivé pour travailler, sur les nerfs, voire carrément stressé. Et c'est bien normal !

Au quotidien, ton confort est primordial pour ton bien-être et ton environnement de travail doit te permettre d'être dans les meilleures conditions physiques et mentales.

😵‍💫 Développement ou aggravation d'une mauvaise posture

Une mauvaise ergonomie du poste de travail peut te faire adopter une mauvaise posture au bureau, qui renforce elle-même le risque de TMS et autres troubles cités plus haut : le serpent qui se mord la queue !

Mais au-delà de ça, une posture sédentaire augmente le risque de troubles comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, l'hypercholestérolémie. D'où l'intérêt des pauses et du changement de position réguliers.

Résultat de tout ça : moins de confort, plus d'anxiété et de stress au travail. On comprend mieux comment mauvaise ergonomie du poste de travail rime souvent avec absentéisme et accidents du travail !

Ergonomie du poste de travail : nos conseils

Quand on parle d'équipement adapté, on ne se limite pas qu'au simple plan de travail : il faut prendre en considération tout ce qui peut influer sur ta posture et ton confort.

🧑‍💻 Le choix du bureau

C'est la première chose à laquelle on pense : un bureau adapté, pour limiter les risques de mal de dos et améliorer ton confort de travail sur écran. Si tu cherches à découvrir le graal du bureau pour ton poste de travail, voici quelques indices pour progresser dans ta quête :

• ↔️La taille :  Pense à tout ce que tu vas devoir installer sur ton bureau (parce que c'est bien de ça dont on parle) pour être installé confortablement et ne pas te retrouver avec un espace trop restreint.

• ↕️La hauteur : un principe de base, c'est d'avoir les avant-bras parallèles au sol quand ils sont à plat sur le plan de travail, formant un angle d'environ 90 degrés au niveau des coudes. De cette façon, pas de tension dans les épaules ou tes bras ! Tu peux même choisir un bureau réglable en hauteur (ou assis debout) pour l'ajuster parfaitement à tes besoins (c'est notre préférence dans la team et on en changerait pour rien au monde ! ).

• 👉 Les accessoires essentiels : des espaces de rangement comme des tiroirs ou cases ainsi que des caches câbles rendront à la fois ton bureau esthétique mais aussi moins encombré pour mieux t'y retrouver. Deuxième effet kiss cool : on diminue ainsi le risque de chute lié aux câbles qui traînent !

• ✅ La solidité et la qualité : un bureau ergonomique c'est bien, un bureau ergonomique ET durable, c'est encore mieux !

🪑 Un siège digne de ce nom

En matière de confort, forcément, le siège c'est un élément central. Un siège ergonomique offre à la fois un bon soutien lombaire mais aussi la possibilité d'être réglé en hauteur. Le but à atteindre : des pieds qui touchent le sol avec les genoux en angle droit. On évite de garder trop longtemps les jambes croisées, c'est moins bien pour la circulation sanguine !

Une alternative intéressante, c'est le ballon. Pas celui pour jouer mais bien un ballon ergonomique ou swiss ball de qualité conçu à cet effet, qui a l'avantage de corriger ta posture, renforcer tes muscles et soulager naturellement les tensions. On te conseille tout de même de tester avant, histoire d'être sûr que ça te convient au quotidien.

🖥 Un écran dans ta ligne de mire

Si tu lis partout de surélever ton écran d'ordinateur, ce n'est pas pour rien : un écran ton bas (ou trop haut !) va te forcer à modifier la position de ta tête, ton cou et tes yeux. Pour une posture plus naturelle, place ton écran à hauteur des yeux, à environ 50 à 70 cm de distance. Pense également à régler la luminosité de ton écran et son inclinaison pour améliorer ton confort visuel.

👓 Lunettes anti lumière bleue : pour le confort visuel

Le savais-tu ? Tu es en train de lire un article sur un site spécialisé dans les lunettes anti lumière bleue. Destinées à un public de professionnels qui passent beaucoup de temps sur les écrans, les lunettes te protègent de la fatigue oculaire numérique pour garder tes yeux en bonne santé. Un essentiel pour ton poste de travail, et en bonus : elles sont jolies aussi !

🕯️ Un éclairage au poil

L’éclairage est aussi important pour le bien-être et le moral. 

L’éclairage naturel sera le meilleur. Évite de placer ton bureau dos à une fenêtre pour réduire les reflets gênants sur ton écran mais ne le mets pas non plus face à celle-ci si tu ne veux pas être ébloui. Le mieux, c'est d'installer ton bureau perpendiculaire à ta fenêtre si la pièce le permet.

Et quand le soleil se met en grève (ou si tu bosses dans une cave, condoléances), tu peux appeler la fée électricité à l’aide. L’idéal, c’est d’avoir un éclairage principal, et un éclairage d’appoint (par exemple une lampe de bureau, pointée sur ton écran). 

Privilégie les ampoules produisant un blanc chaud (2500 à 3000 kelvins) pour réduire les émissions de lumière bleue. L’intensité de l’éclairage (compté en lux) dépendra de ton activité : plus tu fais du travail de précision, plus il faut un éclairage intense. Une valeur de 500 lux correspond très bien à du travail de bureau.

🖱 ⌨️ Souris et clavier : à ne pas négliger !

On parlait plus haut du syndrome du canal carpien : n'oublie pas de chouchouter tes poignets en t'offrant une souris, un clavier et un tapis de souris adaptés. Un clavier ergonomique a une inclinaison des touches idéales pour réduire les tensions du poignet, tandis qu'une souris ergonomique évite des mouvements inutiles et répétitifs.

👌 Un espace aéré et agréable

Il dit qu'il ne voit pas le rapport : et pourtant, c'est plutôt logique !

En réduisant le désordre sur ton espace de travail, tu y vois plus clair et tu gardes ce dont tu as besoin à portée de main. Un poste pas encombré, c'est toujours un bonus pour le confort et la productivité.

Puisqu'on y est, fais également attention à maintenir un espace de travail suffisamment confortable et aéré pour pouvoir bouger et t'y sentir bien. Petite mention qui a son importance : veille à choisir un éclairage d'intensité réglable.

⏸ Des pauses régulières

Last but not least : lâche ton écran de temps en temps ! Un bon moyen de te souvenir de faire des pauses au travail, c'est de suivre le principe du 20/20/20 : toutes les 20 minutes, fixe un point ou un objet situé à environ 20 pieds (soit 6 mètres) durant au moins 20 secondes. Un excellent remède contre la fatigue oculaire et pour ton bien-être en général.

On te rappelle également que changer de position régulièrement est bon pour ta posture de travail, et ta posture tout court : la posture statique est ton ennemie !

Le mot de la fin : ergonomie du poste de travail, ce qu'il faut savoir

• L'ergonomie, c'est l'étude de l'influence des conditions de travail sur la santé physique et le bien-être des travailleurs. Cette discipline a pour but d'adapter différents paramètres pour que l'espace de travail corresponde à son utilisateur et soit le plus propice à la fois pour sa santé et sa productivité.

• Les conséquences d'une mauvaise ergonomie du bureau sont diverses : apparition de troubles musculo-squelettiques, développement ou aggravation d'une mauvaise posture, fatigue oculaire, lombalgie, tendinites, stress, baisse de performance au travail, absentéisme sont autant de risques liés à un environnement de travail pas optimisé.

• Les bases d'un poste de travail ergonomique : un bureau réglable en hauteur, spacieux pour y poser tout ce que tu utilises régulièrement, un siège réglable avec un bon support lombaire, un écran surélevé, une souris et un clavier conçu pour soulager tes poignets, un espace de travail agréable et des pauses régulières.

• Pense aussi à optimiser ton installation à la maison si tu souhaites un espace gaming ou de télétravail plus confortable !